LA PRATIQUE
Nous sommes arrivés à la routine du sommeil. Vous allez maintenant découvrir les trois ingrédients de votre potion magique, soit une cuillère de préparation, quelques gouttes d’amorce et une pincée d’éveil. Tout comme pour la potion magique, vous devez répéter la recette dans sa formulation initiale si vous voulez qu’elle fonctionne.
La pratique consiste à mettre en place votre routine quotidienne du sommeil et à la conserver telle quelle, à moins de trouver une routine qui vous convient mieux. Toutefois, n’oubliez jamais que l’humain prend 21 jours pour s’acclimater à une nouvelle routine et cette règle s’applique à toutes les habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.
Nous allons vous apprendre à créer votre routine à partir des trois éléments de la pratique, soit la préparation, l’amorce et l’éveil.
LA PRÉPARATION
La préparation, c’est 80 % du travail de votre routine de sommeil. On parle notamment de régler la température de votre chambre, de gérer l’utilisation de vos appareils électroniques, de savoir percevoir et créer le frisson, etc. Le frisson est ce petit moment qui vous indique d’aller dormir. En général, tous les soirs, votre corps vous envoie un signal, sous forme d’un petit frisson, qui vous indique d’aller dormir. Il est souvent accompagné d’un bâillement. Il ne faut surtout pas l'ignorer, sinon la nuit pourrait être longue.
Nous allons vous apprendre comment gérer et reconnaître votre frisson, mais aussi comment créer une routine de préparation qui s’intègre parfaitement dans vos habitudes de vie.
