Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez fatigué(e) ? Un bon sommeil est essentiel pour être en forme et de bonne humeur. Pourtant, nos habitudes quotidiennes peuvent le perturber sans qu’on s’en rende compte.

Heureusement, il existe des gestes simples pour retrouver des nuits paisibles. Découvrez 7 astuces faciles à appliquer pour mieux dormir et vous réveiller reposé(e) chaque matin !

1. Adoptez un horaire régulier

Notre corps suit un rythme naturel qui régule nos cycles de sommeil et d’éveil. Pour l’aider à mieux fonctionner, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
Évitez les grasses matinées qui décalent votre cycle et, si nécessaire, programmez une alarme pour vous rappeler qu’il est temps d’aller au lit.

2. Réduisez les écrans avant le coucher

Les écrans de téléphone, d’ordinateur ou de télévision diffusent une lumière bleue qui freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Idéalement, coupez tout écran au moins une heure avant d’aller dormir. Si ce n’est pas possible, activez le mode nuit de vos appareils ou privilégiez une activité apaisante comme la lecture ou la méditation.

3. Limitez la caféine et les stimulants

Le café, le thé, les sodas et même le chocolat contiennent de la caféine, un stimulant qui peut rester actif plusieurs heures dans l’organisme.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, évitez toute boisson stimulante en après-midi et tournez-vous vers des tisanes relaxantes comme la camomille ou la verveine.

4. Faites attention à l’alcool et aux repas lourds

L’alcool peut donner l’impression d’aider à s’endormir plus vite, mais il perturbe la qualité du sommeil en réduisant la phase de sommeil profond.
De même, les repas riches en graisses ou en épices peuvent provoquer des inconforts digestifs qui compliquent l’endormissement. Essayez de manger léger le soir et d’éviter l’alcool dans les heures qui précèdent le coucher.

5. Faites de l’exercice, mais pas trop tard

Bouger régulièrement améliore le sommeil en réduisant le stress et en régulant le cycle veille-sommeil.
Toutefois, une activité physique trop intense en fin de journée peut au contraire retarder l’endormissement. L’idéal est de s’activer en journée ou en début de soirée, et d’opter pour des exercices plus doux comme le yoga avant le coucher.

6. Exposez-vous à la lumière naturelle

L’exposition à la lumière du jour aide votre horloge biologique à bien fonctionner et favorise un sommeil plus réparateur.
Prenez l’habitude de passer du temps à l’extérieur, même en hiver, et ouvrez grand vos rideaux dès le matin pour bénéficier de la lumière naturelle.

7. Ne restez pas au lit si vous ne dormez pas

Tourner en rond dans son lit en attendant de s’endormir peut vite devenir stressant. Si, après 20 ou 30 minutes, vous ne dormez toujours pas, levez-vous et faites une activité calme, comme lire un livre ou pratiquer des exercices de respiration.

En résumé

Adopter de bonnes habitudes de sommeil peut faire toute la différence sur votre bien-être au quotidien. En appliquant ces conseils, vous retrouverez progressivement des nuits plus reposantes et des journées plus énergiques.
Et vous, quelles sont vos meilleures astuces pour mieux dormir ?